こんにちは。
臨床心理士の石田麻衣です。
前回、小学校入学前までの、子どもたちの眠りについてお話しました。
→前回記事はこちら

今回は、小学生以降の子どもの睡眠についてお話しさせていただきます。

私は、十数年間、18・19歳の眠りの相談を受けてきた中で、小中学生から「眠り」を守ってあげることの大切さをひしひしと感じています。

子どもの「眠り」から、彼らの未来を守りましょう！

 

正しい生活リズムは大人が導く

規則正しい生活・睡眠習慣は、子ども自身でのコントロールは難しく、両親の生活習慣の影響を大きく受けることは、ご存知でしょうか？

小学生以降、中学生になってもそれは同じです。

幼児期からの睡眠習慣・生活リズムがついている場合でも、「もう小学生だから」「もう中学生だから」というような気持ちが親にあり、だんだんと意識せず、夜の睡眠が遅くなってしまうことがよくあります。

そして、高校生以降もそのまま過ごし、気が付いたころには、慢性的な睡眠不足「睡眠負債」が貯まっています。

イライラしやすかったり、抑うつ感を持ちやすく、メンタル面への影響が大きくなり、「慢性疲労症候群」の状態に陥ります。そのようになってからでは、子ども自身がつらくなってしまうのです。

親は、子どもたちのよりよい未来のために、「睡眠習慣」を意識し心がけることが大切です。

 

睡眠によくない影響を及ぼすので注意

特に注意したいのは、小学校高学年以降です。
塾で遅くなったり、ゲームやテレビの時間が増えるのも、今の子どもたちの現状と言えます。



まず「塾」。私の長男も例にもれず、中学受験のために塾に通っていました。
中学生の睡眠習慣からすると塾はくせものです。

子どもたちは学校から帰宅し、夕方から塾に通います。塾では、遅くまで蛍光灯をサンサンと浴び、脳が活性しています。
23時あたりに帰宅する子どもも多く、脳はまだ活性したままで、ゆっくりと眠りにつけず、朝、自分でなかなか起きることができません。

何を大切にするかは家庭ごとで違いますが、我が家は【生活リズム】が第一と考えています。
そのため、『塾には遅くまで残らない』と宣言し、早めに連れ帰っていました。その範囲でできることをするように、息子に話をし、睡眠の大切さを常々、子どもたちに伝えています。

塾に行っていない子どもたちでも、家庭内でのテレビやゲーム、長い時間、煌々と照らされるライトによって、就寝時間が遅くなり、朝、自分で起きることができない子どもたちが多いのも現状です。
そして家族の生活時間帯が遅くなると、子どもたちも寝付きにくくなります。



小学生・中学生以降の子どもを持つママたち。気を付けてあげてくださいね！
中学生やそれより大きくなって、睡眠の大切さを教えていくよりも、小学生の内から一緒に考え説明し、良い睡眠習慣をつけてあげることが大切です。（思春期に入ったらそうそう素直に聞いてはもらえませんよ。）

 

素敵な睡眠習慣を身に付ける

睡眠負債が溜まることで起きる影響は！？

・全身倦怠感
・疲れやすい
・やる気が出ない
・集中力が欠ける
・イライラ感がある
・学力低下
・情緒不安定
・性的早熟

数え始めるときりがありません。

素敵な睡眠習慣がついていると！！

上記の問題が睡眠によるものであれば、大きく改善します。

・朝は自分で起きることができる
・気持ちが安定している
・機嫌がよい
・色々なことを楽しむことができる
・生き生きとしている

生活の質そのものが高まります。
しかも、学力に関して、きちんと睡眠をとっている子どもは、睡眠不足の子どもより学力も体力も高いという研究結果は多く、睡眠は「脳を創る」「脳を育てる」「記憶を創る」という大きな役割をしています。

睡眠習慣を整えることは、子どもたちの人生をもよりよい方向へ導くこととなるでしょう。

 

気持ちの良い生活を送る睡眠のコツ

「寝かさなきゃ！」と慌てても、急に 眠くはなりませんよね。質の良い睡眠にはコツがあり、大人も同じです。
寝る前だけでなく、一日を通しての工夫が、必要です。

まずできることは、早起きから！

＊朝、光をあびる（カーテンを開ける）
＊トリプトファンを豊富に含む朝ごはん（大豆製品、バナナなどが取り入れやすい）
＊日中に身体を動かす
＊昼寝は14時まで30分以内
＊外が暗くなるのに合わせて、ライトの色や明るさを調節（IKEAの調光ライトがおススメ♡）
＊スマホやTV、ゲームは寝る30分前にはやめる
＊温かいお風呂にゆっくり浸かる
＊食事は決まった時間に摂る
＊気持ちが安心できる関わりを持つ

わが子にできる限り、実践してあげてください。そして、その効果を周囲の人にも話してみましょう。
素敵な睡眠習慣で大人も子どもも、みんなで生活の質を高めていきましょう！

P.S.　睡眠でお困りの方は・・・

私と同じく「睡眠健康指導士」や「睡眠改善インストラクター」など睡眠の専門家がいます。
一度、相談してみるのもよいですよ。

・https://jses.me/日本睡眠教育機構について/

・http://www.jobs.gr.jp/instructor.html

 

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